ダブついた体に本気のダイエット実践プラン

今年のお正月を過ぎてはや２ヶ月が過ぎようとしています。

そして冬から三寒四温モードに入りやがて春を迎えようとする時期になるにもかかわらず

いつまで経ってもお正月の名残で身体は、備蓄状態でダブついたままです。

この辺でスッキリした身体で春を迎えたいと思う気持ちがむくむくと湧いてきました。

そうこうしているとそこにアンテナが立っているのか聞くもの見るものにダイエットの文字がやけに目に入ってきます。

この春は、色々と自分の身体で試してみようと思っています。

かつてスポーツジムに数年通い筋トレにランニングマシンそしてスイミングにファスティングと数々試してきました。自慢ではないですが、何一つ成果として得られたものはありません。

健康体を維持できているのは唯一2010年から始めた六甲山の山活のみです。

そして2月19日から２ヶ月間の新たな有料ダイエットプログラムに挑みます。

今回新たなチャレンジは、闇雲に何をやっても効果は得られない正しい知識と行動で結果を残すと言うことです。

まず、現状の認識からは、体の測定です。

写真は、スタートの日に撮った自分の上半身裸の写真です。自分で撮りながらあまりにも残念過ぎました。（笑）

減量成功の方程式には、食事のバランスが不可欠なようです。単に食べる量を減らすのではなくタンパク質、脂質、糖質のバランスの取れた食事を心がけることのようでです。

毎回、食事をするたびに栄養素の計算をすることは不可能です。そこでと良い味方になるスマホアプリを紹介してもらいました。それが、栄養管理ダイエットアプリの「カロミル」です。

●減量成功の基準

基礎代謝　1427kcal

1日の消費カロリー　2140kcal

1ヶ月の減量目標　2.91kg

減らすべき摂取㌍(1ヶ月) 20484kcal

減らすべき摂取㌍(1日)679kcal

このような結果が出ています。

ここで注意しなければならないのは1日に守べき摂取カロリーが基礎代謝と同様であり

さらにタンパク質110g 脂質97g糖質37gのバランスだそうです。

1日に食べた食べ物の栄養内容を確認するのにカロミルがあります。

下図の内容がこの１週間の体重と体脂肪の変化と2/25の摂取した栄養素です。

今日のまいどあり⤴️

とにかく、ダイエットプログラムを２ヶ月やってみます。